Với những người gầy ốm lâu năm, khó tăng cân mà chưa tìm được giải pháp phù hợp, bạn có thể tham khảo một số cách tăng cân hiệu quả được các chuyên gia khuyến nghị như thực hiện chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi hợp lý và kết hợp thêm các loại thuốc tăng cân an toàn nhất hiện nay để gia tăng hiệu quả.
Cách tăng cân bằng chế độ ăn uống dinh dưỡng
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong bất cứ cách tăng cân cho người gầy nào. Chính vì vậy, bạn nên lưu ý tuân thủ các nguyên tắc ăn uống tăng cân sau:
- Ăn uống phải đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất trong bữa chính gồm chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất
- Ăn những thực phẩm chứa hàm lượng calo cao hon bình thường
- Chia nhỏ các bữa ăn để không bị ngán, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể
- Ăn liên tục mỗi ngày, không để bụng đói, không bỏ bữa
- Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm đông lạnh, đóng hộp, đồ ăn chế biến sẵn, đồ uống có ga, có cồn và các chất kích thích có hại cho sức khỏe, làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng
Cách tăng cân bằng chế độ luyện tập hợp lý
Việc vận động mỗi ngày với cường độ hợp lý sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn để tăng khả năng nạp thức ăn, quá trình hấp thu dưỡng chất cũng tốt hơn và giúp cơ thể bạn săn chắc, khỏe mạnh, dẻo dai sau khi tăng cân.
- Tập luyện với cường độ khoảng 30 phút mỗi ngày để tránh bị tiêu hao quá nhiều năng lượng
- Nên khởi động trước khi luyện tập để tránh các chấn thương
- Một số môn thể thao phù hợp giúp người gầy tăng cân nhanh như: yoga, đi bộ, bơi lội,…
- Một số bài tập tăng cân tại nhà cho người gầy nên áp dụng như: squad, hít xà, hít đất,…
Ngoài ra, để các bài tập phát huy hiệu quả, bạn nên đến các trung tâm để được tư vấn cách tăng cân bằng các bài tập, hướng dẫn cách tập luyện, thời gian và chế độ ăn uống khoa học.
Cách tăng cân bằng chế độ ngủ nghỉ khoa học
Chế độ nghỉ ngơi khoa học giúp làm giảm đi những căng thẳng, mệt mỏi để tinh thần thoải mái, phấn chấn sẽ hạn chế lượng calo tiêu hao trong cơ thể để giúp bạn bổ sung cho cân nặng. Chính vì vậy bạn nên:
- Đảm bảo cho cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi và ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày
- Dành thời gian khoảng 20 – 30 phút để ngủ trưa
- Không thức quá khuya sau 23 giờ đêm để cơ thể có thời gian đào thải độc tố , giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng khả năng hấp thu dưỡng chất.
Cách tăng cân bằng các loại thuốc tăng cân
Ngoài chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi, bạn cũng nên quan tâm tìm hiểu và kết hợp sử dụng thêm một số loại thuốc tăng cân cho người gầy nhằm hỗ trợ thúc đẩy quá trình cải thiện cân nặng được diễn ra nhanh chóng, thuận lợi hơn.
Một số loại thuốc tăng cân nhập khẩu được kiểm định nghiêm ngặt và được các chuyên gia đánh giá cao đến từ các quốc gia nổi tiếng trên thế giới như: thuốc tăng cân của Indonesia, thuốc tăng cân Trung Quốc, thuốc tăng cân của Mỹ, thuốc tăng cân Hàn Quốc, thuốc tăng cân Thái Lan,…
Hoặc nếu ưa chuộng sử dụng hàng Việt Nam, bạn có thể lựa chọn những loại thuốc tăng cân an toàn nhất hiện nay đã được Bộ Y tế chứng nhận và cho phép lưu hành toàn quốc như: thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương, thuốc tăng cân Mộc Đà, thuốc tăng cân Hồng Sâm,…
Với trẻ em, một số loại thuốc tăng cân cho bé, giúp bé phát triển toàn diện như: thuốc bổ cho bé tăng cân của Mỹ, thuốc tăng cân Multi Vitamin, thuốc tăng cân tảo mặt trời được các chuyên gia khuyên dùng và nhiều bậc phụ huynh tin tưởng sử dụng.
Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết trên đây, bạn sẽ có thể xây dựng những cách tăng cân phù hợp với bản thân để cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!
