Nhu cầu giảm cân để bảo vệ vóc dáng cũng như sức khỏe trong cuộc sống hiện đại ngày càng được coi trọng ở tất cả các nước không chỉ có Việt Nam. Thực đơn giảm cân của nhiều nước có sự khác nhau tạo nên đặc trưng riêng cho sự giao lưu văn hóa. Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng hiệu quả thì thực đơn giảm cân Địa Trung Hải là một gợi ý không tồi. Cùng bài viết dưới đây của chúng tôi tìm hiểu kĩ hơn về chế độ ăn đến từ khu vực xinh đẹp này nhé.
Thực đơn giảm cân Địa Trung Hải là gì?
Thực đơn giảm cân Địa Trung Hải nổi tiếng trên toàn thế giới với chế độ ăn lành mạnh, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, được rất nhiều người yêu thích, trong đó có Việt Nam.
Thực đơn giảm cân đến từ Địa Trung Hải cung cấp cho cơ thể nguồn thức ăn chính là rau, quả, hạt, dầu ô liu/các loại dầu ít mỡ bão hòa, cá, đồ biển, các loại thịt gia cầm không da, bơ, sữa, trứng sẽ được bổ sung trong bữa ăn một cách trung bình nhằm đảm bảo cung cấp protein cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân ở Địa Trung Hải giảm thiểu tối đa các loại đồ ngọt và thịt chứa nhiều mỡ, thực phẩm ăn nhanh giúp tăng cường sức khỏe, duy trì sự săn chắc ở vóc dáng lâu dài. Có thể thấy nguyên tắc giảm cân của Địa Trung Hải dựa trên 4 nhóm thực phẩm sau đây:
- Nhóm thực phẩm nên ăn nhiều: Rau củ, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, và dầu ô liu nguyên chất.
- Nhóm thực phẩm nên ăn vừa phải: Thịt các loại gia cầm, trứng, phô mai và sữa chua.
- Nhóm thực phẩm nên ăn hạn chế: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt bê, thịt cừu…
- Nhóm thực phẩm không nên ăn: Các thức uống có đường và các loại thực phẩm chế biến sẵn khác.
Dựa vào 4 nhóm thực phẩm này bạn sẽ tự biết cân bằng chế độ ăn trong từng ngày sao cho phù hợp nhất mà không bị máy móc, nhàm chán.
Gợi ý thực đơn giảm cân Địa Trung Hải điển hình nhất
Bữa sáng: Hai quả trứng luộc ăn kèm với một đĩa rau cải xào bằng dầu ô liu.
Bữa trưa: Thịt gà hấp, một 1 quả trứng với phô mai và rau củ tươi.
Bữa tối: Một cốc sữa chua bỏ thêm quả hạch dùng kèm với salad và khoai tây nướng.
Trên đây là một vài thông tin về thực đơn giảm cân Địa Trung Hải mà bài viết chúng tôi muốn chia sẻ, tuy chưa thực sự toàn diện nhưng qua đó, hi vọng sẽ giúp cho những bạn đọc nào còn đang băn khoăn chưa biết áp dụng chế độ thực đơn giảm cân nào có thêm sự chọn lựa cho mình nhé!
